Arteterapia, czyli terapia przez sztukę, to niezwykle skuteczna metoda łącząca twórczość z procesami terapeutycznymi. Dzięki niej możemy poprawić zarówno nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.
W kontekście piramidy sił witalnych Phila Stutza, arteterapia harmonizuje trzy fundamentalne relacje: z ciałem, innymi ludźmi i samą sobą. Każda z tych relacji jest kluczowa dla zdrowia i życia pełnego energii oraz witalności.
Kortyzol i stres: fundament naszego zdrowia
Zanim przejdziemy do omówienia poszczególnych poziomów piramidy sił witalnych, warto zrozumieć, jak stres i związany z nim kortyzol wpływają na nasz organizm. Kortyzol, hormon wydzielany przez nadnercza w odpowiedzi na stres, przygotowuje organizm do reakcji „walcz-uciekaj” poprzez zwiększenie przepływu krwi do mięśni. Przewlekły stres i długotrwałe wysokie poziomy kortyzolu mogą jednak prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, problemów trawiennych, zmniejszenia funkcji poznawczych i pogorszenia stanu skóry. Dlatego tak ważne jest zarządzanie stresem, a jednym z narzędzi wspierających to zadanie jest arteterapia.
Piramida sił witalnych Phila Stutza
- Relacja z ciałem: Ruch, dieta, relaks i sen
U podstaw piramidy sił witalnych leży relacja z ciałem, obejmująca ruch, dietę, relaks i sen. To fundamentalne elementy, które mają ogromny wpływ na naszą witalność i zdolność do radzenia sobie ze stresem.
Ruch i spontaniczna aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna jest nie tylko kluczowa dla utrzymania zdrowia fizycznego, ale również pomaga w redukcji poziomu kortyzolu. Arteterapia angażuje ciało poprzez techniki artystyczne, które wymagają fizycznej aktywności. Tworzenie dużych obrazów, rzeźbienie czy praca z gliną to nie tylko forma wyrażania siebie, ale także forma ćwiczeń fizycznych. Dzięki temu ruch staje się częścią codziennej rutyny, pomagając w obniżeniu poziomu stresu. Równie ważna jest spontaniczna aktywność fizyczna, która często pojawia się naturalnie podczas twórczych działań arteterapeutycznych. Ta spontaniczność, połączona z naszymi hobby i pasjami jak chociażby taniec, sprawia, że mamy cel, który daje nam radość i satysfakcję.
Dieta, relaks i sen
Odpowiednia dieta, relaks i sen są kluczowe dla regeneracji i zdrowia ciała. Arteterapia, poprzez swoje działanie relaksujące, pomaga w odprężeniu i zmniejszeniu napięcia. Tworzenie sztuki może działać terapeutycznie, pozwalając na wyciszenie umysłu i ciała przed snem, co sprzyja lepszej regeneracji organizmu. Przykładem może być kolor terapia (również w odżywianiu dla zdrowia), relaksująca muzyka, teatr, słowo pisane, słuchane czy czytane czy choćby plastyka czy sztuka przestrzenna jak technika tworzenia obrazów z kwiatów, która wymaga skupienia i uważności, co z kolei sprzyja relaksowi.
- Relacja z innymi: budowanie więzi i wspólnota
Drugi poziom piramidy sił witalnych dotyczy relacji z innymi ludźmi. Arteterapia, często realizowana w grupach, sprzyja budowaniu więzi społecznych i wzajemnemu wsparciu.
Wspólne tworzenie
Wspólne projekty artystyczne pozwalają nawiązywać nowe relacje i dzielić się doświadczeniami. Proces ten jest szczególnie korzystny dla osób czujących się samotnie lub mających trudności w nawiązywaniu kontaktów społecznych. Tworzenie sztuki w grupie wzmacnia poczucie przynależności i wspólnoty, co ma pozytywny wpływ na zdrowie
psychiczne.
- Relacja z samą sobą: samoświadomość i rozwój osobisty
Najwyższy poziom piramidy sił witalnych to relacja z samym sobą. Arteterapia jest doskonałym narzędziem do pogłębiania tej relacji poprzez rozwijanie samoświadomości i wspieranie rozwoju osobistego.
(……………………………………………….)
Artykuł ukazał się w wydaniu 3/2024 art of BEAUTY
Jeśli chcesz przeczytać więcej zamów egzemplarz lub prenumeratę art of BEAUTY >>>
Anna Owczarek
Współautorka książki „Chcę wwwięcej”, inspiratorka, mentorka witalna, diet coach, instruktorka fitness, nordic-walkingu i healthy event managerka z ponad 20-letnim doświadczeniem.
Zapraszam na warsztaty z niezwykle kreatywnymi kobietami, podczas których wykorzystujemy techniki arteterapii, a także procesy diet coachingowe połączone z mentoringiem witalnym, podczas których również wykorzystuję narzędzia z arteterapii. Można zapisywać się na indywidualne sesje online 1:1, sesje grupowe lub warsztaty stacjonarne, które prowadzę sama lub przy współpracy z fantastycznymi specjalistami.